冷知識（十五）為什麼伸展後關節活動度會增加❓
伸展是長期增加關節活動度的有效方法
這是大家都知道的
但你有想過為什麼嗎❓
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📚有一篇2018的國際回顧性文章
搜集了26篇，持續3-8週
每週至少兩次伸展的研究
💡結果表明，靜態伸展在早期（即直到6-8週）的適應主要是感覺系統（耐受度）的改變，而肌腱單位（MTU）則沒有（或僅有輕微的）結構改變！
💥靜態拉伸對肌肉-肌腱機械性能的影響可以說是微乎其微
👨🏻🏫學者認為因伸展而導致的MTU結構性適應
可能需要更長的干預時間（例如，> 8-12週）
或更大的拉伸刺激（例如，伸展強度、時間）
因此這部分還需要更多研究做支持
⚠️也有些學者認為
伸展的效果可能會受周邊或/和中樞神經的影響
或是筋膜和周圍的結締組織
這部分所影響的程度還需近一步分析
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✅但至少我們能從研究中知道
想要在短時間內把肌肉、肌腱拉鬆或拉長
可能不是一件簡單的事情🤔
參考文獻：
Freitas, S. R., Mendes, B., Le Sant, G., Andrade, R. J., Nordez, A., & Milanovic, Z. (2018). Can chronic stretching change the muscle‐tendon mechanical properties? A review. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 28(3), 794-806.
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@ 台北河濱公園
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